Gut Bacteria

Darmbakterien – die Alleskönner in unserer Mikrobiota

Wusstest du, dass deine Gesundheit auch von den Bakterien in deinem Darm abhängt? Dein Darm und seine Bakterien sind nämlich nicht nur dazu da, deine gerade verputzte Pizza zu zerkleinern und Nährstoffe daraus zu ziehen. Tatsächlich beeinflussen der Darm und seine Bakterien dein Immunsystem, deine Stimmung und sogar dein Verhalten. Klingt ein bisschen unheimlich – oder? Also lass uns mal schauen, was die Darmbakterien da eigentlich treiben. Dann kannst du sie und dich bestimmt noch glücklicher machen.

Deine Untermieter im Darm

Dürfen wir dir deine Untermieter im Darm vorstellen? Ehrlich gesagt handelt es sich um eine riesige Wohngemeinschaft von 100 Billionen Bakterien. Welche Arten in welchen Mengen bei dir wohnen, ist übrigens so einzigartig wie dein Fingerabdruck. Vielleicht fragst du dich, wann deine Untermieter bei dir eingezogen sind. Direkt bei deiner Geburt. Als deine Eltern dich das erste Mal schreien hörten, waren die Mikroben schon da und haben das neue Menschenkind besiedelt. Deine Darm-WG, also die Gesamtheit deiner Darmbakterien nennen Fachleute übrigens Mikrobiota.

Der Kampf der Mikroben: Gut vs. Schlecht

In deiner Darm-WG geht es nicht immer friedlich zu. Wie in einem Hollywood-Blockbuster findet dort ein Kampf zwischen guten und schlechten Bakterien statt. Denn im Darm tummeln sich auch schädliche Bakterien oder Störenfriede, die den friedlichen Bewohnern die Nährstoffe wegfuttern. Gewinnen diese Mikroben die Macht, wirst du das wahrscheinlich bemerken, zum Beispiel durch Blähungen, Durchfälle oder höhere Infektanfälligkeit. Behalten die guten Bakterien die Oberhand, fühlt sich dein Darm wohl und funktioniert bestens, was sich auch bei dir positiv auswirkt.

70-80% der Immunzellen werden im Darm produziert.

Die Mikrobiota trainiert dein Immunsystem

Ist dir eigentlich bewusst, was für eine wichtige Rolle der Darm und seine Bakterien für dein Immunsystem spielen? 70-80 % der Immunzellen werden nämlich im Darm produziert. Warum ausgerechnet dort? Weil der Darm unsere grösste Grenzfläche zur Aussenwelt ist. An diesem wichtigen Schutzwall wird entschieden, welche Stoffe in den Körper hinein dürfen und welche unerwünschten Eindringlinge abgewehrt werden. Zu deiner Abwehrtruppe zählen auch die Darmbakterien. Wow, danke, liebe Mikrobiota!

Interessiert, was Bakterien des Nachts so treiben?

Deine Mikrobiota - das Super-Organ

Kann die Mikrobiota etwa noch mehr? Allerdings! Die Gemeinschaft der Darmbakterien ist quasi wie ein Super-Organ, das deinem Körper wichtige Dienste leistet. Die Darmbakterien können sogar einige giftige Stoffe neutralisieren. Sie fördern die Aufnahme der Nährstoffe und können z.B. die Vitamine B und K bilden. Ausserdem regulieren die Produktion des Glückshormons Serotonin. Ein Super-Organ, das auch noch happy macht – das finden wir toll!

Darm und Hirn kommunizieren
Bakterien

Messenger zum Gehirn

„Darmhirn an Kopfhirn, Darmhirn an Kopfhirn!“ Wenn der Darm an das Gehirn funkt – ja, sie sprechen wirklich miteinander – haben die Darmbakterien ebenfalls einen grossen Einfluss auf die Kommunikation.

Wie du deine Mikrobiota glücklich machst

Beeindruckend, was die Bakterien im Darm für uns leisten – oder? Da müssen wir wirklich dankbar sein, dass sie bei uns wohnen. Deshalb sollten auch wir möglichst nett zu ihnen sein. Manches können unsere freundlichen Helfer nämlich nicht so gut leiden. Ungesunde Ernährung oder Stress, Krankheiten oder Antibiotikabehandlungen, aber auch Reisen oder einfach das Älterwerden setzen ihnen zu.

Andererseits ist es relativ einfach, deinen Darm und die Mikrobiota glücklich zu machen. Versuche zum Beispiel möglichst ausgewogen zu essen und „füttere“ deine nützlichen Darmbakterien zum Beispiel mit präbiotischen bzw. ballaststoffreichen Lebensmitteln. Halte deinen Stresspegel niedrig und gönne dir öfter eine kleine Auszeit. Bewege dich öfter mal an der frischen Luft und geniesse harmonische Stunden mit Familie und Freunden. Du siehst, alles, was den Darm gesund und glücklich macht, macht auch dich gesund und glücklich – und umgekehrt. Wie schön!

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Du willst wissen, wie das alles zusammenhängt oder was sich Darm und Hirn gegenseitig zufunken? Dann schau doch mal in unsere Stories rein - hier findest du genug "Wissensnahrung" mit Aha-Effekt.